Síndrome da Classe Econômica: evite a trombose nas viagens de avião

As viagens de avião estão se tornando cada vez mais comuns na rotina pessoal e profissional de boa parte da população. E nos longos trajetos até o destino, o passageiro permanece muitas horas sentado e na mesma posição. Isso pode causar uma série de problemas graves relacionados à circulação sanguínea, como as tromboses e embolias pulmonares. Por isso, todo cuidado é pouco quando o assunto é a chamada “Síndrome da Classe Econômica”, denominação que faz alusão às estreitas poltronas dos voos comerciais.

A trombose é um distúrbio de coagulação do sangue caracterizado pela formação de coágulo ou “trombo”. Esse distúrbio pode ser completamente assintomático ou apresentar sinais como dor, inchaço, coloração vermelho-escura ou arroxeada no local e endurecimento da pele. Mas o maior risco é que esse trombo se desprenda e chegue até os pulmões provocando entupimento de uma artéria, ou seja, embolia pulmonar, que é a causa de inúmeras mortes súbitas.

Entre os fatores de risco para a trombose, que incluem a terapia de reposição hormonal, o uso de anticoncepcionais, as varizes e o fumo, está a imobilidade causada por prolongados períodos de viagem de carro, ônibus ou avião. Nas situações em que o indivíduo acaba permanecendo por muito tempo na mesma posição, crescem as chances da trombose se manifestar, especialmente naqueles pacientes já predispostos ao problema.

No entanto, com alguns cuidados simples, este mal é perfeitamente evitável. Para quem tem antecedentes familiares de embolias pulmonares, ou para aqueles que vêm verificando inchaço frequente nos membros inferiores, idosos e portadores de doenças cardiovasculares, é imprescindível uma consulta ao médico antes de fazer qualquer viagem mais longa.

Outra orientação importante para prevenir complicações é movimentar as pernas periodicamente durante o trajeto, massageando a panturrilha.

Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas. Como o álcool é relaxante, o passageiro pode sentar-se mal acomodado e com a postura incorreta, o que é um agravante.

Se o médico considerar necessário, o passageiro será orientado a utilizar meias elásticas e medicamentos anticoagulantes. Mas especialmente neste último caso, é essencial que haja indicação precisa do especialista, pois o uso indiscriminado destes medicamentos pode trazer sérias consequências.

Para prevenir a trombose e muitas outras

As unhas podem revelar muito sobre sua saúde

O que significa:

Machas esbranquiçadas

Manchas brancas pequenas: pequenos traumas. Às vezes você bate a unha e isso interfere na linha de produção de células. As que saem com defeito desenham as manchas. Como a unha cresce devagar, você nem se lembra que havia batido.

Manchas grandes brancas: às vezes elas aparecem na ausência de zinco no organismo.

Manchas amarelas ou unhas amareladas: Podem aparecer nas pessoas que tomam antibiótico por muito tempo seguido e naquelas que fumam muito.

Manchas arroxeadas: Por algum trauma , micose ou outra infecção.

Fracas, quebradiças, com descamação: Falta de proteínas e vitaminas no organismo (provavelmente vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina E).

Verruga ao redor da unha: verrugas virais também chamadas de verrugas vulgares. Existem alguns tumores que se parecem com verrugas e devem ser examinados pelo médico. Devem ser retiradas cirurgicamente.

Unhas deformadas: Onicosquizia é o nome que se dá a unhas deformadas. Podem aparecer por traumas na base da unha e pelo uso exagerado das unhas no trabalho.

Linhas: Podem representar carência vitamínico proteica.

Unhas pálidas: Se for próximo da matriz, pode representar uma doença auto-imune, como o lúpus, por exemplo.

Unhas fracas: Falta de vitaminas e sais minerais como o ferro e o cálcio.

Unhas encravadas: Alteração anatômica ou cortes errados. Devem ser tratadas adequadamente.

Ondulações: Podem representar alterações de personalidade (traumas contínuos) ou podem representar outras doenças.

Unhas meio a meio: comum na insuficiência renal crônica.

Unhas côncavas: possível falta de ferro.

Unhas convexas e sem brilho: podem indicar problemas cardíacos ou pulmonares

Como fazer o autoexame das unhas?

Devemos olhá-las sempre com a luz natural ou mais próxima do natural. Verificar as bordas e as pontas para observar aberturas.

Esmaltes e produtos especiais para fortalecer as unhas funcionam?

A forma de esmalte pode ser usada para administrar medicamentos como a tretinoina, que endurece as unhas.

Que cuidados devem ser tomados para evitar o contágio de bactérias nas unhas?

A limpeza é essencial. Não usar instrumentos de outras pessoas (alicate, afastador de cutículas, etc) e não deixar machucados abertos e sem tratamentos.

É recomendado usar luvas ao lavar louça?

Sim. É muito importante usar uma luva de borracha, mas só durante o ato da lavagem. Ela deve ser retirada logo após para evitar o suor.

Cutículas podem ser retiradas?

Não devem, pois elas são a defesa que a unha tem para que não entre nenhum ser vivo sob elas. O máximo que deve se fazer é afastá-las.

Como a unha deve ser lixada?

Não importa muito como ou qual lixa usar. Já se lixava as unhas 2000 anos antes de Cristo. O único problema é que a lixa deve ser individual.

É recomendado usar esmalte constantemente, sem deixar a unha “respirar” por uns dias?

A unha é porosa, então ela pode ressecar se ficar coberta por esmalte constantemente. O ideal é deixar dois dias entre cada oito.

Que cuidados com a alimentação devem ser tomados para preservar a saúde das unhas?

As unhas são feitas de queratina que é uma proteína, portanto necessita de aminoácidos, vitaminas e sais minerais encontrados em uma alimentação equilibrada, com carnes, leites e vegetais verde escuro.

Salto usar ou não????

Desenvolvimento adequado dos pés?
Ao contrário do que muita gente pensa, não. Muitos pesquisadores acreditam que os calçados até atrapalham esse desenvolvimento. Nossos pés precisam ter contato com o solo para criarmos certos tipos de proteção no organismo, como a sensibilidade adequada, equilíbrio e consciência dos movimentos dos pés. É até estimulado que os pais deixem as crianças andarem de vez em quando descalças sobre grama, terra, areia, superfícies com diferentes texturas e que exigem força e outras qualidades aos músculos e ossos dos pés.



Quais são as características de um bom sapato?
O consumidor deve observar a temperatura dos pés no interior do calçado, a liberdade dos dedos durante o caminhar, a segurança proporcionada através do solado, a absorção de choque, o atrito com a pele, a distribuição de pressão (observe se alguma parte do pé fica avermelhada após o uso do sapato) e o padrão da marcha (veja se seu modo de andar mudou com o uso do sapato). Esses são os principais itens avaliados pelos órgãos que certificam os calçados no Brasil.

Como comprar sapatos para as crianças?
Deve-se considerar a idade da criança. No caso de recém-nascidos e bebês até a fase de engatinhar, deve-se optar por calçados bastante flexíveis e que permitam a “respiração” dos pés. Quando começar a andar, o solado deve ser liso, para que os pés não se prendam à superfície e não aumente a chance de queda.
As crianças maiores tendem a optar por calçados da moda, porém deve-se dar prioridade à acomodação do calçado (como o sapato se ajusta às medidas do pé) e observar se há um pequeno espaço à frente do “dedão”. Observe sempre o desgaste dos sapatos, verificando se há alguma assimetria.
Também não é recomendado comprar um tamanho maior para que o calçado dure mais tempo, pois uma folga excessiva pode causar problemas posturais na criança.

Com que frequência deve-se trocar a numeração dos sapatos das crianças?
O ideal é medir os pés das crianças a cada três meses, a fim de observar o seu crescimento. O espaço entre o dedão do pé e a ponta do calçado deve ser da largura de um polegar da criança. Espaços menores podem causar deformidades e lesões.

Os sapatos podem provocar deformidades nos pés?
Sim. Pessoas que usam calçados com numeração menor do que a de seu pé, ou mesmo as que usam no tamanho adequado, mas com formato que não respeita as dimensões do próprio pé, podem ter uma grande variedade de deformidades, como o “dedo em martelo”, “dedo em garra”, joanete, além de calos e dores. Por isso, o sapato deve ser confortável desde o primeiro momento que se usa; não se deve esperar que com o tempo os pés se “acostumem”.

Como o uso de sapatos de salto alto pode prejudicar o indivíduo?
Nosso corpo está sempre em busca do equilíbrio para se manter em pé. Quando usamos sapatos com saltos, esse equilíbrio é ameaçado. Para não cairmos para a frente, os músculos da coluna e das pernas fazem um grande esforço, e é por isso que causa um grande cansaço nessa região. Esse desequilíbrio também faz com que os joelhos recebam muita pressão, e por isso pode até causar problemas como artrose com o passar do tempo.

O que as mulheres podem fazer para diminuir os efeitos do salto, caso seja obrigatório o seu uso?
É recomendável alternar a altura dos saltos, ou seja: se na segunda-feira usou o salto de 5 cm, prefira o de 3 cm na terça; também deve-se evitar permanecer por muito tempo numa mesma posição, seja sentada ou em pé; quando estiver sentada, procure cruzar as pernas de forma alternada; fazer alongamentos no começo e no final do dia na panturrilha também ajuda bastante.

Como deve ser feita a escolha de um tênis para corrida?
Primeiramente, deve-se avaliar se a pessoa já tem condições para fazer uma corrida. Não basta ter fôlego suficiente, é preciso também preparar os músculos, através de alongamento e fortalecimento, para evitar lesões. O tênis deve ter um sistema de amortecimento adequado, principalmente se o objetivo é correr em solo duro, como concreto. Deve-se saber qual o objetivo dessa pessoa ao correr: uma competição, para percorrer uma trilha ou simplesmente praticar um exercício físico. É também recomendado analisar o tipo de pé desse corredor: observar se ele tem pé plano (“pé chato”), pé cavo (com arco muito elevado) ou normal. Existem tênis adequados para cada um desses tipos atualmente.
Outro fator a ser considerado é o tempo de vida útil de um tênis, que é em torno de 500 km. Se você usá-lo além desse limite, provavelmente ele já terá perdido as propriedades de seus materiais.

Como devem ser os sapatos para idosos?
As quedas são uma das principais causas de internações de idosos, trazendo uma série de complicações, geralmente associadas a fraturas. Por isso, a escolha de um sapato que traga segurança é essencial.
Diabetes e algumas doenças do sistema nervoso alteram a sensibilidade dos pés, fatores que também devem ser considerados na hora de comprar um calçado para idoso.
Deve-se optar por calçados com palmilhas anatômicas e que ofereçam grande conforto, além de solado antiderrapante, e evitar o uso de salto alto.

Tênis com molas e saltos anabela podem provocar torções?
Até mesmo os tênis com molas podem causar torções, pelo fato de aumentarem a mobilidade dos pés. Já o salto anabela geralmente tem um solado bastante rígido, o que faz com que todo impacto seja absorvido pelos músculos e ossos do pé. Dessa forma, a proteção fica diminuída e também aumenta a chance de torções.

Chá, beleza e saúde

Atribuem-se ao chá poderes medicinais. Dizem que ele faz bem ao coração, ao reduzir os níveis de colesterol ruim, combate o envelhecimento e até emagrece. Fala-se ainda de benefícios na prevenção de certos tipos de câncer. O chá é vendido também como estimulante do sistema imunológico.

Chá Oolong – O que se diz dele: é rico em flavonóide, estimulante, antioxidante e ajuda a emagrecer. Uma pesquisa americana mostrou que mulheres que consumiram o chá após uma refeição aumentaram em 10% o gasto de energia corporal.
Chá Verde – O que se diz dele: emagrece e combate os radicais livres, melhora o sistema imunológico, reduz o risco de doenças cardíacas, diminui o colesterol ruim e ajuda a prevenir o câncer. Cientistas comprovam que contém substâncias, como a cafeína, que aceleram o metabolismo, o que emagrece.
Chá Preto – O que se diz dele: alivia o stress. Pesquisadores da University College London na Inglaterra comprovaram que a bebida reduz os níveis do hormônio cortisol no organismo. Expostos a situações de forte tensão, os bebedores do chá tiveram uma queda no nível do hormônio do stress de 47%, contra 27% de quem tomou um placebo.
Chá Branco – O que se diz dele: previne o envelhecimento das células e protege contra os riscos de câncer de pele e de intestino. Pesquisa feita pelo Instituto Linus Pauling, Estados Unidos. Provaram que em roedores (ratos) o chá inibiu mutações genéticas que podem desencadear o câncer. Ainda não foram feitos estudos em humanos.
Chá Rooitea – O que se diz dele: os japoneses o chamam de “chá da longevidade” por seus poderes de retardar o envelhecimento. Possui polifenóis parecidos com os do chá verde e não contém cafeína. Ainda não houve pesquisa que comprove sua eficácia para retardar o envelhecimento.

Você é o que você come!!! Pare e pense!!!

3 BOMBAS ALIMENTARES 

Saúde é fundamental!De nada adianta a “modernage”  de máquinas disto e daquilo, preenchimentos, injeções, etc, se não tiver sustentabilidade orgânica.
As medidas benéficas para esta sustentabilidade, são dicas básicas e fáceis na sua alimentação
Temos três grupos nocivos e que devem ser evitados: O açúcar branco, os laticínios e a farinha de trigo branca.

O primeiro o mais letal: o açúcar branco, e todos os “alimentos” obviamente doces em que ele esteja presente. Podemos considerá-lo um veneno lento. O açúcar branco é o resultado de um processamento químico que retira da garapa a sacarose branca e adiciona produtos químicos,  desconhecidos em sua maioria, sendo que aditivos como clarificantes, antiumectantes, precipitadores e conservantes químicos sintéticos são muitas vezes cancerígenos e danosos à saúde. Com a  retirada  das fibras, das proteínas, sais minerais, vitaminas etc., da garapa e do mascavo , resta apenas o carboidrato, pobre, isolado, razão pela qual devemos considerar o açúcar como um produto químico e não um alimento.

O segundo: os laticínios em geral, mas principalmente o leite. Já é provado cientificamente que o leite animal só serve para o bezerro, e para os humanos até mais ou menos  8 anos de idade. Prefira iogurte e coalhadas. Não exagere nos queijos. Se o organismo não digere corretamente a lactose e se não consegue eliminar, esta vai se depositando em todas as partes do corpo, principalmente no abdômen, e mais nas mulheres, criando as “barriguinhas” e “cartucheiras”. E o perigo ainda é maior naquelas que não praticam  exercício físico. E o de caixinha… hum…. formol, alumínio,  este não tem nada mesmo, só água branca.

E o terceiro: A farinha de trigo branca,que serve para fazer o tão popular pãozinho e todos os pães, mais os macarrões, massas de lasanhas, biscoitos, bolos, tortas e todas as receitas que levam o tal do “trigo” como se fala aqui na região.  No beneficiamento da farinha de trigo refinada o gás sulfídrico reage com as proteínas do trigo e produz o alloxan, veneno  que ataca o pâncreas, provocando assim a diabetes. Além das alergias provocadas pelo excesso de consumo, pois chegamos a consumi-lo até cinco vezes num só dia.
O consumo isolado destes produtos  já provoca muito mal à sua saúde, imagine uma receita simples de bolo, que leva os três ingredientes? É uma verdadeira bomba.
A escolha é sua.
Se você não sabia disso, agora já sabe… Então…se cuide!

Conheça um pouquinho da acupuntura auricular

O que é?

É o estimulo de pontos da parte interna e externa das orelhas para o tratamento de muitas enfermidades. Alguns deles servem para promover o relaxamento e o sono.

Pavilhão Auricular

O pavilhão auricular e composto por um tecido de cartilagem elástica, alguns tecidos adiposos e linfáticos e é recoberto pela cútis. Na região da hipoderme há uma rede rica em nervos, vasos sanguíneos e linfáticos.

Relações Fisiológicas

Existem relações fisiológicas entre o pavilhão auricular e diversas partes do corpo. Quando um órgão, ou parte do corpo, apresenta alguma alteração, surgirá uma alteração de sensibilidade ou de eletro condutibilidade em determinado ponto reflexo do pavilhão auricular.

Como se identificam os pontos?

São mais de cem pontos de estimulo a órgãos, membros e funções. Sua localização é baseada no mapa de pontos criado ao longo dos séculos.
Além do mapa, o terapeuta orienta-se também pela sensibilidade na pesquisa local, pressionando os pontos e por quaisquer alterações da superfície da orelha, como descamação e cor da pele

Como são estimulados?

Os pontos podem ser estimulados com agulhas normais de acupuntura, agulhas semipermanentes de 1,0 a 2,0mm de comprimento, que podem ficar na orelha de 01 até 07dias. Podem ser também estimulados com sementes de mostarda coladas com micropore (esparadrapo transparente).
Como funciona?            
De acordo com os livros antigos de Medicina Tradicional Chinesa – MTC, existem ramos dos meridianos do corpo conectados às orelhas. Desta forma, ao serem estimulados os meridianos do corpo também são acionados.

Quais doenças podem ser tratadas?

Basicamente todas que a acupuntura sistêmica pode tratar. Entre elas mal funcionamento dos órgãos, problemas osteomusculares, inflamações, infecções e alergias. Existem pontos que auxiliam efetivamente na hipertensão, ansiedade, afecções das articulações e da pele, enxaqueca e TPM.
Existem combinações de pontos auriculares muito úteis para tratar TABAGISMO, OBESIDADE, ALCOOLISMO E OUTRAS DROGAS.

Cardápio do Bom Humor

Banana madura é rica em carboidratos e estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar. Uma ou duas bananas ao dia podem ser benéficas em crises de stress.
Pimenta vermelha contém capsaicina, responsável pelo sabor ardido, estimula as terminações nervosas da língua e a produção de endorfinas pelo cérebro. Use a gosto nas refeições.

Espinafre contém ácido fólico, nutriente que ajuda a manter equilibrado o nível da enzima responsável pelo controle de situações angustiantes no cérebro. Um prato de sobremesa ao dia é suficiente.

 A beleza do corpo está intimamente ligada ao bom humor. Para melhorar o humor mude o cardápio. Nutrientes e micronutrientes têm efeito direto sobre a produção ou inibição de neurotransmissores, responsáveis pelas variações de humor. Gordura saturada encontrada em hambúrguer e batata frita pode provocar letargia e fadiga. Exagerar na bebida alcoólica ou no cafezinho aumenta a sensação de ansiedade.

Nódulos musculares

ela experiência prática percebemos que diferentes tipos de manipulação, com massagem e exercícios de alongamento, podem extinguí-los. Devemos ter cautela quanto a pressão empregada na massagem e o sentido adequado  dos exercícios de alongamentos. 

Melhorando assim a circulação local da região afetada e diminuindo ou até eliminando o estado de rigidez apresentado no local. Restabelecendo inclusive o padrão funcional normal. 

A massagem fisicamente harmoniza todos os sistemas do corpo como o endócrino, imunológico, nervoso, respiratório, circulatório, muscular, ósseo, digestivo e linfático. Mentalmente ajuda a mente a relaxar. Geralmente auxilia o corpo no processo de auto- cura. A massagem pode impedir a mente de divagar, promovendo um relaxamento perfeito. Energeticamente, desobstrui os canais por onde a energia circula no corpo.

Promove e equilíbrio do ser em todos os níveis.

Contemple-se e harmonize-se...

Você já ouviu falar de CORE?

 CORE - CENTRO DE FORÇA DO CORPO

Com certeza, quem faz pilates, já ouviu falar neste nome que quer dizer o Centro de Força do nosso corpo. Alguns músculos desempenham função crucial para manter o centro de nosso corpo, ou CORE, estável e flexível ao mesmo tempo.

Sem este equilíbrio funcional um bom alinhamento e eficiência corporal não são possíveis. Estes músculos encontram-se nas regiões mais profundas do tronco e da pelve, o abdomen e os músculos lombares que juntos com o diafragma e assoalho pélvico formam um cilindro de força. A maioria dos exercícios de Pilates, por exemplo, tem seu foco no POWERHOUSE (denominação de CORE por Joseph Pilates). O domínio deste centro tem como efeito uma cintura mais delgada, um abdômen mais definido e uma melhora considerável da fisiologia visceral (órgãos internos). Além de uma postura mais correta e forte.

Essa é minha aluna Gabriela que faz pilates comigo há 1 ano e esse video demostra claramente um CORE bem treinado. 

 É um orgulho!!!

Plataforma Vibratória

Trata-se de uma plataforma vibratória que transmite vibrações mecânicas a todo o corpo, resultando em inúmeros benefícios, tais como: fortalecimento dos músculos, melhor fluxo sanguíneo, redução de celulite, estimulação do sistema hormonal, prevenção do processo de degeneração óssea (osteoporose), contribuição no processo da neuroplasticidade do sistema nervoso.

O equipamento pode ser utilizado por atletas, desportistas de fim-de-semana, pessoas idosas, obesas, pacientes com Alzheimer e Parkinson. As aplicações também servem para reabilitação pós-cirúrgica, recuperação de lesões desportivas, pré-operatório, drenagem linfática, pós parto e tratamento contra a esclerose múltipla.

Onde surgiu? A tecnologia espacial soviética desenvolveu alguns sistemas de estimulação biológica para utilização dos astronautas, com a intenção de evitar a galopante degradação muscular e óssea, causada pela ausência de força gravitacional. Um dos produtos mais importantes dessa tecnologia (plataforma vibratória), foi adaptado e está agora disponível para o público em geral. Permite combater com enorme eficácia, os riscos do sedentarismo, melhorando a condição física, as condições gerais de saúde e por consequência a qualidade de vida do seu utilizador.

Nos últimos 30 anos têm-se realizado na Holanda, na Alemanha, na Bélgica, na Grã-Bretanha, na Finlândia, em Itália, em Israel, nos E.U.A. investigações científicas para avaliar as consequências do estímulo vibratório sobre o metabolismo humano.

Tem-se concluído que este estímulo possui uma acção peculiar sobre a musculatura humana: o facto desta se contrair e relaxar involuntariamente 30 a 50 vezes por segundo em resposta a uma vibração que é ajustável em frequência, duração e amplitude, faz com que os músculos estimulados o sejam quase a 100%, de forma muito menos arriscada e stressante, por quase não haver mobilização das estruturas intervenientes – ligamentos, articulações, tendões e músculos, e a duração dos exercícios ser mínima – a maioria das vezes 30 segundos.

Como é sabido, a produção de hormonas regenerativas essenciais à recuperação que se segue à realização de exercício físico é directamente proporcional à intensidade do esforço realizado. E é por isso (quase 100% de fibras musculares solicitadas contra 45%) que a estimulação vibracional consegue provocar um aumento de 460% na produção de Hormona do Crescimento (HGH) (European Journal of Applied Physiology. 2000 Apr; 81(6):449-54).

A informação é que qualquer pessoa pode obter benefícios de saúde em pouco tempo, como o aumento da taxa metabólica básica; melhor equilíbrio e coordenação dos movimentos; aumento da densidade óssea,  redução da cortisona (hormônio do stress); melhor produção de colágeno; elevação do hormônio do crescimento (GH); melhor fluxo linfático, fazendo com que o nosso organismo elimine as toxinas; ; aumento da força física e tônus muscular;  além de reduzir a sensibilidade e a dor, acelerando também no ciclo de reabilitação.

A vantagem da plataforma, é poder associar os exercícios no equipamento à fisioterapia convencional e obter resultados em menor tempo para cada sessão. O efeito benéfico do treinamento é visto em médio e longo prazos.

Se você faz atividade física com base em recomendação médica ou possui algum tipo de limitação o ideal seria perguntar para o seu médico se realmente você pode ter todos estes benefícios comprando uma plataforma vibratória, não é recomendável parar de fazer atividades físicas orientadas por um médico sem comunicar a ele.

Pilates emagrece?

O Pilates é uma atividade física como qualquer outra e desta forma ocorre a queima de calorias quando estamos praticando. É claro que para perder peso somente o pilates não é suficiente. Quando estamos engordando é um sinal de que estamos consumindo mais calorias do que realmente o nosso corpo precisa. Como o corpo não joga a sobra de calorias fora ela é armazenada com o objetivo de ser usada assim que necessário.

Quando fazemos algum tipo de atividade física como o Pilates estamos consumindo energia e ajudando o corpo a se livrar das calorias que consumimos em nossas refeições. É claro que existem outras atividades físicas onde o consumo de energia é bem maior do que uma aula de pilates. Mas o importante mesmo é sempre ter uma atividade física regular e nunca tentar perder peso rapidamente através de uma atividade que consome muitas calorias. Devemos pensar em perder peso a longo prazo. No lugar de estabelecer metas de emagrecer em semanas o correto é chegar ao peso ideal dentro de 1 ano de alimentação regrada e atividades físicas como o pilates ou qualquer outra.

Se você deseja perder peso rapidamente com o Pilates você não terá sucesso. Mas se deseja manter uma atividade física regular de forma saudável tonificando suas formas e seus músculos o pilates é uma boa solução.

Dicas

AS SEIS REGRAS DE OURO

Antes de deitar no colchão e começar os primeiros exercícios de Pilates, você deve saber que existem seis regras básicas que devem ser cumpridas.
1- Respiração. Cada exercício tem o seu ritmo de respiração, que deve ser cumprido à risca.
2- O centro. A força para qualquer exercício vem do centro do corpo, que se encontra a poucos centímetros atrás do umbigo.
3- Concentração. Você deve imaginar todos os movimentos na sua mente, treinando a sua capacidade de concentração.
4- Fluidez. Todos os movimentos devem ser executados suavemente, fluindo sempre do primeiro para os seguintes.
5- Controle. Execute os exercícios de forma lenta e atenta, entendendo as interações dos músculos.
6- Precisão. A precisão é crucial – a qualidade é mais importante que a quantidade.

Minhas queridas pilateiras - look no visual!!

Minhas alunas uniformizadas!!! Adorei

Madeline L´Engle

"A coisa extraordinária do envelhecimento é que você não perde todas as outras idades que teve."

Mulheres e problemas nos joelhos

Já que a pelve é projetada para o parto, sua largura nas mulheres afeta a posição do fêmur no acetábulo, em última análise, a largura da pelve afeta os jolehos. A posição das pernas, assim como a frouxidão ligamentar, predispõe as mulheres a terem problemas com joelhos valgos. 

Dessa maneira, as articulações dos joelhos recebem um estresse diário considerável. O ligamento colateral medial, na região interna do joelho, torna-se distendido se os joelhos estiverem constantemente desviados um na direção do outro. Além de problemas nos joelhos, quando a flexo-extensão dos mesmos é pouco controlada, as pernas e os pés recebem o impacto: os tornozalos rolam para dentro, alguns músculos das plantas dos pés ficam comprometidos e sente-se o desgaste generalizado.

Outro problema quando os joelhos bloqueiam posteriormente, em extensão. Observada de perfil, a perna parece estar ligeiramente flexionada na direção errada. Tome cuidade para que, em todas as flexões do joelho você alinhe o centro da patela com o segundo artelho e trabalhe para estender o joelho sem bloqueá-lo, ou hiperestende-lo. Fortaleça os músculos supra patelares, especialmente o vasto medial do quadríceps, que ajuda a puxar a patela para posição correta.

Câimbra ou Cãibra

Câimbra ou Cãibra 

É um espasmo ou contração involuntária dos músculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos até vários minutos. A câimbra pode atingir um ou mais músculos de uma vez. Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações

Como evitar as câimbras ?

Muito se comenta sobre depleção de potássio como causa de câimbras. Na verdade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio são causas mais importantes e comuns de câimbras.

Para se evitar a câimbra deve ser realizada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para sedentários, boa hidratação antes, durante e depois do esforço e evitar exercícios em dias muito quentes.

Existe um grupo de pessoas que apresentam câimbras noturnas, principalmente nos membros inferiores (panturrilha e pés em geral). Em geral apresentam a chamada câimbra noturna idiopática (sem causa aparente). São pessoas normalmente com história familiar e que não se consegue detectar nenhum tipo de alteração que justifique o quadro.

Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento 15 minutos antes de dormir, dar preferência para alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma boa hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo. Algumas pessoas precisam de sapatos especiais que evitam contrações involuntárias.

Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando ocorrem nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

Hidratação adequada e alongamentos frequentes, resolvem os problemas das maiorias das pessoas com câimbras idiopáticas, ou seja, aquelas que não são causadas por nenhuma doença específica. O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro.

Existem alguns medicamentos com vitamina E, complexo B, verapamil, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica.

Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das câimbras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.

Doentes em hemodiálise apresentam câimbras frequentemente. A câimbra é um sinal de redução do fluxo sanguíneo para o músculo acometido. Em geral ocorre por retirada (ultrafiltração) em excesso de líquidos durante as sessões ou por doses elevadas de anti hipertensivos. Doente com câimbras que não usam anti hipertensivos devem aumentar seu peso seco (peso após a sessão de hemodiálise). Doentes com câimbras mas que usam remédios para hipertensão, devem suspendê-los ou reduzir a dose, mesmo que a pressão ainda esteja mal controlada.

Banana evita câimbras?

Essa história da banana é um pouco confusa. A fruta é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico existe uma grande demanda dos músculos por energia (glicose). Depois de algum tempo de exercício o músculo depleta suas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios para gerar energia. Uma das causas de câimbras é o acumulo de ácido láctico, que é o "lixo" metabólico após a geração de energia com baixa utilização de glicose. Uma boa hidratação ajuda a "lavar" esse excesso de ácido láctico da circulação e evita as câimbras.

Portanto, teoricamente a banana ajuda porque repõe os níveis de potássio, hidrata e fornece energia para os músculos. Isso é verdade para câimbras induzidas por exercício. Porém, esse truque não funciona com muita gente. A resposta parece ser individual, mas como banana não faz mal a ninguém, não custa testar.

Leia mais: http://www.mdsaude.com/2008/10/cimbras

Ana

Ana, uma amiga, confidente e muito sarada!

Eu pilateando

Esse é um video onde mostro algumas das posições no solo com a bola, ainda não deu para colocar uma musiquinha de fundo, logo logo aprendo..beijos e espero que gostem!!!

Regina

Essa é uma campeã..quando começamos tinha muitas dores no ombro e nódulos de tensão enormes, realizei sessões de acupuntura, massagens e o pilates, hoje não sente mais dores e cada dia está melhorando mais no pilates, como por exemplo sua respiração. Parabéns !!!

Cris

Cris é um doce de pessoa, calma, serena, já no pilates é rápida hehehe..aos poucos está melhorando sua concentração, velocidade e perfeição do exercícios. Parabéns querida continue assim... motivada!!!!

Suellen e Andréia

Essas são minhas queridas alunas que o Senhor colocou no meu caminho..

Aula de terça feira com minha fotograda Suellen que me ajudou muito..obrigada Su...

Teté

Essa é minha chará..uma aluna que aos poucos está vencendo seus medos..dedicada e com muita vontade!

Fer

Uma amiga e aluna desde o começo quando inciei o pilates, se tornou muito especial assim como sua família!

Essa é a minha favorita

I love pilates on the ball

Pilates X Treinamento Suspenso

O treinamento em suspensão é uma moderna forma de realização do treinamento funcional pela sua praticidade, por proporcionar a instabilidade tanto para membros superiores quanto inferiores, além de ser uma excelente ferramenta para o treinamento da região central do corpo, o CORE.


Objetivos e benefícios do treinamento com o suspenso
Trabalho muscular completo,
Desenvolvimento de força, equilíbrio e flexibilidade,
Melhora da coordenação motora,
Previne e reabilita lesões,
Preparação básica para demais atividades,
Grande gasto energético (cerca de 350 cal em 30 minutos de atividade).


Venha experimentar!!!

Treinamento funcional

O treinamento funcional não é uma novidade, afinal a funcionalidade do ser humano já foi uma questão de sobrevivência. Seguindo a linha histórica, na mitologia grega é observada a importância de uma plena funcionalidade para sucesso de desafios propostos, como Os doze trabalhos de Hércules. Na Grécia Antiga encontramos os Jogos Olímpicos. Para melhoria da performance os atletas gregos desenvolveram equipamentos e métodos de treinamento específicos para superação de resultados. Esta prática, também foi aplicada na Roma Antiga, entre os gladiadores.

Na atualidade o treinamento funcional, mantém a sua essência como um método de treinamento físico, com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo-esquelético. Tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino.

Pilates com Bola - Pilates on the Ball

Sou fã ..isso é arte!!

Grupo do Colinas

Essas são minhas queridas e novas alunas do condominio do Colinas que estão fazendo pilates..cada uma com suas caracteristicas ..está ai mais uma família formando ..só está faltando a minha chará Teté !!!

Quando consegui essa proesa fiquei muito feliz, pois consegui superar meus limites, tinha técnica, força, flexibilidade, mas oque me impedia era o medo, com isso me destravei mais ainda...ou seja pilates te ajuda até nos seus medos!!!!!

Joseph Pilates era um alemão que, quando criança, era doente que sofria de raquitismo, asma e febre reumática.
Na adolescência prevendo seu futuro numa cadeira-de-rodas começou a estudar, como autodidata, anatomia e fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental. Com isso desenvolveu exercício em aparelhos rústicos inventados por ele. Praticando esses exercícios em aparelhos criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas. Com essa prática, ainda jovem tornou-se ginasta e mergulhador.
Finalmente desenvolveu cerca de 500 exercícios que o ajudaram, bem como seus seguidores, a levar uma vida longa e saudável.