Minhas queridas pilateiras - look no visual!!

Minhas alunas uniformizadas!!! Adorei

Madeline L´Engle

"A coisa extraordinária do envelhecimento é que você não perde todas as outras idades que teve."

Mulheres e problemas nos joelhos

Já que a pelve é projetada para o parto, sua largura nas mulheres afeta a posição do fêmur no acetábulo, em última análise, a largura da pelve afeta os jolehos. A posição das pernas, assim como a frouxidão ligamentar, predispõe as mulheres a terem problemas com joelhos valgos. 

Dessa maneira, as articulações dos joelhos recebem um estresse diário considerável. O ligamento colateral medial, na região interna do joelho, torna-se distendido se os joelhos estiverem constantemente desviados um na direção do outro. Além de problemas nos joelhos, quando a flexo-extensão dos mesmos é pouco controlada, as pernas e os pés recebem o impacto: os tornozalos rolam para dentro, alguns músculos das plantas dos pés ficam comprometidos e sente-se o desgaste generalizado.

Outro problema quando os joelhos bloqueiam posteriormente, em extensão. Observada de perfil, a perna parece estar ligeiramente flexionada na direção errada. Tome cuidade para que, em todas as flexões do joelho você alinhe o centro da patela com o segundo artelho e trabalhe para estender o joelho sem bloqueá-lo, ou hiperestende-lo. Fortaleça os músculos supra patelares, especialmente o vasto medial do quadríceps, que ajuda a puxar a patela para posição correta.

Câimbra ou Cãibra

Câimbra ou Cãibra 

É um espasmo ou contração involuntária dos músculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos até vários minutos. A câimbra pode atingir um ou mais músculos de uma vez. Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações

Como evitar as câimbras ?

Muito se comenta sobre depleção de potássio como causa de câimbras. Na verdade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio são causas mais importantes e comuns de câimbras.

Para se evitar a câimbra deve ser realizada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para sedentários, boa hidratação antes, durante e depois do esforço e evitar exercícios em dias muito quentes.

Existe um grupo de pessoas que apresentam câimbras noturnas, principalmente nos membros inferiores (panturrilha e pés em geral). Em geral apresentam a chamada câimbra noturna idiopática (sem causa aparente). São pessoas normalmente com história familiar e que não se consegue detectar nenhum tipo de alteração que justifique o quadro.

Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento 15 minutos antes de dormir, dar preferência para alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma boa hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo. Algumas pessoas precisam de sapatos especiais que evitam contrações involuntárias.

Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando ocorrem nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

Hidratação adequada e alongamentos frequentes, resolvem os problemas das maiorias das pessoas com câimbras idiopáticas, ou seja, aquelas que não são causadas por nenhuma doença específica. O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro.

Existem alguns medicamentos com vitamina E, complexo B, verapamil, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica.

Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das câimbras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.

Doentes em hemodiálise apresentam câimbras frequentemente. A câimbra é um sinal de redução do fluxo sanguíneo para o músculo acometido. Em geral ocorre por retirada (ultrafiltração) em excesso de líquidos durante as sessões ou por doses elevadas de anti hipertensivos. Doente com câimbras que não usam anti hipertensivos devem aumentar seu peso seco (peso após a sessão de hemodiálise). Doentes com câimbras mas que usam remédios para hipertensão, devem suspendê-los ou reduzir a dose, mesmo que a pressão ainda esteja mal controlada.

Banana evita câimbras?

Essa história da banana é um pouco confusa. A fruta é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico existe uma grande demanda dos músculos por energia (glicose). Depois de algum tempo de exercício o músculo depleta suas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios para gerar energia. Uma das causas de câimbras é o acumulo de ácido láctico, que é o "lixo" metabólico após a geração de energia com baixa utilização de glicose. Uma boa hidratação ajuda a "lavar" esse excesso de ácido láctico da circulação e evita as câimbras.

Portanto, teoricamente a banana ajuda porque repõe os níveis de potássio, hidrata e fornece energia para os músculos. Isso é verdade para câimbras induzidas por exercício. Porém, esse truque não funciona com muita gente. A resposta parece ser individual, mas como banana não faz mal a ninguém, não custa testar.

Leia mais: http://www.mdsaude.com/2008/10/cimbras

Ana

Ana, uma amiga, confidente e muito sarada!

Eu pilateando

Esse é um video onde mostro algumas das posições no solo com a bola, ainda não deu para colocar uma musiquinha de fundo, logo logo aprendo..beijos e espero que gostem!!!

Regina

Essa é uma campeã..quando começamos tinha muitas dores no ombro e nódulos de tensão enormes, realizei sessões de acupuntura, massagens e o pilates, hoje não sente mais dores e cada dia está melhorando mais no pilates, como por exemplo sua respiração. Parabéns !!!

Cris

Cris é um doce de pessoa, calma, serena, já no pilates é rápida hehehe..aos poucos está melhorando sua concentração, velocidade e perfeição do exercícios. Parabéns querida continue assim... motivada!!!!

Suellen e Andréia

Essas são minhas queridas alunas que o Senhor colocou no meu caminho..

Aula de terça feira com minha fotograda Suellen que me ajudou muito..obrigada Su...

Teté

Essa é minha chará..uma aluna que aos poucos está vencendo seus medos..dedicada e com muita vontade!

Fer

Uma amiga e aluna desde o começo quando inciei o pilates, se tornou muito especial assim como sua família!