Segue a Entrevista no Programa Saúde e Bem Estar

Entrevista Rádio Piratininga AM 750 SJCampos- SP no Programa Saúde e Bem  Estar, eu  fisioterapeuta Sthefani Lara abordei o tema PILATES E OS BENEFíCIOS NO SONO.

1- Qual é o fundamento do Método Pilates?

• Joseph Pilates, foi uma criança doente com asma, raquitismo, dedicou a sua vida a torna-se forte

• CORE é o trabalho em torno do controle do centro de  força, há uma maior  facilidade na  realização  dos movimentos  desejados, permitindo que  todas  as partes do  corpo  trabalhem  com  segurança,  consentindo, assim, uma boa mobilidade da coluna vertebral.

•O propósito do pilates é de harmonizar o corpo, independente da idade ou condição física.

Princípios básicos são: 

• Concentração- uni mente e corpo = equilíbrio

• Respiração: coordena os movimentos

• Alinhamento: sem pode causar lesão

• Controle do centro – core Músculos abdominais e do assoalho pélvico

• Eficiência: qualidade e nao quantidade

• Movimento fluido: nem rápido e nem lento demais

2- Como o Pilates pode melhorar o sono ?

• Os fatores que causam a insônia são: Dores, Stress do dia a dia, Roncos, Apnéia, Sedentarismo, Alimentação, Doença respiratórias.

• Quando dormimos o nosso corpo recupera-se das agressões do dia que passou e prepara-se para o novo dia, com criação/deposição de tecidos onde for necessário (por exemplo: músculos*, ossos e cartilagens) e eliminação do desnecessário (toxinas, por exemplo toxinas)

•  Quem nao dorme bem vai apresentar irritabilidade, cansaço, dificuldade de concentração, sonolência durate o dia.

•  Devido ao stress as pessoas esquecem de respirar, com pilates  você se reeduca, a respiração gera relaxamento porque, você entende o seu corpo e como ele funciona, isso sera mais fácil  para você liberar a tensão, relaxar e combater o stress da vida moderna.

• A respiração :

1. Melhora fluidos corporias;
2. Oxigenacao tecidual;
3. Melhora das trocas gasosas;
4. Relaxamento nas musculatura que esta tensionada.

• Estamos perdendo o contato magnético com a natureza, devido a vida urbano, reforma cada vez mais, construicao de concreto, a borracha dos pneus, nos isolam cada vez com magnetismo da terra, causando acumulo de tensão, energia estagnada, muito tempo sentados frente ao computador, causando lombalgia, dores no tórax, enxaqueca, insônia, no pilates trabalhamos descalça, o propósito  é para ter mais equilíbrio sentir a bola, porém muitas pessoas são o único momento que ficam sem o sapato e pisam no chão

•  Região do pescoço  é sempre muito tensionada e apresenta pontos dolorosos. A musculatura contraída comprime vasos interfere no fluxo sangüíneo e aporte de oxigênio, qdo fazemos pilates alongamos essa musculatura e fazer exercício gera menos tecido adiposo, gordura, assim pressão das vias aéreas será menos intensa, ajudando o organismo contra o ronco.

• Pilates favorecem também a circulação sangüínea, o retorno venoso, pois os músculos que estão contraído espremem a passagem de volta do sangue, com alongamento você favorece a circulação sangüínea, oxigenando melhor o corpo, você consegue buscar um sono com mais qualidade. Evita caibra e edemas.

• Pilates melhora capacidade pulmonar principalmente portadores de DPOC, ASMA, que são causas freqüente de problemas no sono. Ao respirar você alonga a cadeia respiratória, abre o tórax, endireita o ombro, da mais espaço para o ar entrar nos pulmões

• Libera Serotonina que neurotransmissor que conduz a transmissão de uma neurônio para outro neurônio, pessoas com depressão tem a queda de Serotonina.

• A pratica de pilates gera: Menos  Fadiga,  menos stress, menos dores que são motivadores da insônia.

3-Quais são os benefícios do Pilates?

• Alongar e fortalecer a musculatura

• Fortalecimento dos músculos centrais do corpo (CORE)

• Estímulo da percepção do corpo e mente

• Aquisição de padrões eficientes e econômicos de movimentos

• Redução das tensões e do estresse

• Restauração do alinhamento postural

• Fortalecimento e flexibilidade à coluna vertebral

• Recuperação de lesões

• Estímulo da respiração de forma adequada

• Melhora a circulação sangüínea e a oxigenação

• Aumento da coordenação neuromuscular

• Alivia as dores articulares e musculares

• Proporciona equilíbrio muscular

• Melhora da mobilidade, agilidade e vigor

• Complemento ao treino desportivo - potência aos resultados e prevenção às lesões

• Desenvolvimento das capacidades funcionais para as atividades diária

• O corpo adquire uma boa estética

• Auto-estima

4- Pessoas de todas as idades podem praticar ?

Como outras atividades físicas, Pilates vai bem para um público bastante diversificado: do adolescente à Gestante passando pelo executivo, pela professora, etc.

É indicado para quem quer malhar saudavelmente e de forma desafiadora, ou para quem possui problemas posturais como uma hérnia de disco, artrose entre outros. O repertório é extenso e extremamente adaptável às diversas necessidades e objetivos.

5- Existe contra indicação ?

Pessoas que não tenham autorização médica para realizar atividades físicas ou indivíduos hipertensos, sem controle com medicamentos.

Isto, no entanto, não significa necessariamente uma contra-indicação, desde que o médico a autorize a se exercitar.

6- Fale um pouco mais sobre sua experiência do Pilates em pessoas com necessidades especiais?

Trabalho na APAE e com pacientes domiciliares, depois que tive o contato com pilates, começei a inserir no meus pacientes portadores com necessidades especiais e vi grandes resultados como melhora da coordenação motora, mais agilidade, melhor respiração, melhora do sono segundo os relatos das famílias e com isso mostrei mais uma vertente do pilates.

Esse  é o link da minha Paciente Especial Soninha com 60 anos, mostrando que o pilates pode ser realizado de forma desafiadora e adaptativa, eu realizo exercicios dos quais ela é capaz, sem causar desconforto ou gasto de energia desnecessário.

http://pilateslara.blogspot.com/2011/05/soninha-fazendo-pilates.html

7- Qual é a melhor posição para dormir ?

De lado (Certo): Mantenha a coluna alinhada e os braços abaixo do queixo. Os joelhos devem estar flexionados e com um travesseiro fino entre eles para impedir a sua rotação.  Isso também evita que a região lombar fique estendida, o que, a longo prazo, pode provocar hérnia de disco.

De lado (Errado): Nunca deixe a mão sob a cabeça, porque essa postura compromete a circulação no braço e força o travesseiro contra o rosto, o que favorece o aparecimento de linhas de expressão. Procure, ainda, não dormir com o corpo todo encolhido. (faça um bom alongamento antes de deitar)

Barriga para cima (Certo): Coloque um travesseiro fino ou um rolinho de espuma sob os joelhos para que permaneçam semi-flexionados durante a noite, deixando os quadris bem posicionados e os músculos da região lombar relaxados.

Barriga para cima (Errado): Não é correto dormir com as pernas muito esticadas, porque isso força a região lombar. Além disso, nunca dobre o travesseiro para que ele fique mais alto, porque aí a tendência é repousar a cabeça sobre a dobra, forçando demais a região cervical. A regra de não dobrar, aliás, é válida para todas as pessoas.

Até ele se aposenta

O travesseiro deve ser trocado, no mínimo, a cada dois anos. Na hora de escolher o melhor modelo, é importante observar algumas regras. Apoios de pena, por exemplo, podem exalar um odor forte capaz de incomodar olfatos mais sensíveis, embora muita gente se adapte a ele. Ideal, sempre, é dar preferência a enchimentos que se deformam com menos facilidade (como espumas mais resistentes).

De bruços, jamais!

A pessoa que dorme de barriga para baixo acorda cansada e toda dolorida, pois o rosto não pode ficar afundado no travesseiro. Além disso, as regiões torácica e a lombar são prejudicadas nessa postura.

Obrigada a Andreia Tupimambá e ao Fabricio Junqueira.

Sthefani Lara